如果一个人心里很压抑，首先要认识到这种感觉是正常的，每个人都会有这样的时刻。下面是一些可能帮助你缓解心灵压抑的方法：

学会倾听内心：在日常生活中，我们往往忽略了自己的感受和需求。学会倾听内心的声音，可以帮助我们了解自己真正需要什么。如果感到压抑，不妨停下来，静静地聆听自己的内心，是不是有什么事情让你感到不舒服？或者，你是否有没有放弃过一些对你的重要事物？

练习自我接纳：很多时候，我们会因为某些原因而批评自己，这种自我否定会加剧心理上的负担。试着接受自己，无论过去发生了什么，都不要责怪自己。你可以尝试写日记、冥想或者与信任的人谈话来减轻这些负面情绪。

寻找健康的出口：运动是一个很好的方式来释放身体上的紧张和焦虑。无论是散步、跑步还是瑜伽，只要能让你进入一种流畅状态，都能够带给你巨大的愉悦感。此外，参与社交活动也能提供一个聊天、分享或仅仅是陪伴的机会，从而打破孤独感。

建立支持系统：周围有很多人愿意为你提供帮助，但他们通常不会主动出声。这时候，你需要勇于向身边的人表达自己的感受，让他们知道你的痛苦，并且请他们伸出援手。你也可以加入一些志愿服务组织，与他人共度时光，同时也能得到回报。

寻求专业帮助：如果以上方法都不能有效地缓解你的压抑，那么可能需要寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他/她可以为你提供更深入和系统性的治疗方案，比如认知行为疗法（CBT）、心理分析等，有助于解决根源问题并改善情绪状态。在这个过程中，请记得，对待自己的情绪保持耐心和同理心，就像对待病痛一样，慢慢来，不急功近利。

总之，当我们感到非常疲惫和沮丧的时候，最重要的是要认识到这是一个自然而然的情绪反应，而不是个人的失败。当我们开始采取行动去处理这些情绪，并从中找到成长时，这种感觉就会逐渐消退。而对于那些无法单独应对的情况，及时寻求外界支持也是至关重要的一步。在这个过程中，请相信，一切都是为了使我们的生活更加充实和幸福。