面对心情低落，我们可以尝试以下几个方法来调整自己的状态：

倾诉与分享：和亲朋好友倾谈你的感受，让他们知道你现在的心境。有时候，只要将内心的苦闷说出来，就会感到一丝释然。

运动放松：身体活动能够释放内啡肽，这是一种自然产生的“快乐荷尔蒙”。无论是散步、跑步还是跳舞，都能帮助提升心情。

冥想与呼吸练习：通过深呼吸或简单的冥想，可以帮助我们集中注意力，将注意力从负面思维转移到当下，减少焦虑和压力。

做自己喜欢的事情：投入到那些让你感觉开心和满足的事物中去，比如阅读、绘画或者其他爱好。沉浸在这些活动中可以分散我们的注意力，使我们暂时忘却烦恼。

设定目标与计划：给自己设定一些可实现的小目标，并制定具体的行动计划。这不仅能够提高自信，也能带来一种成就感，从而缓解低落的情绪。

正念疗法：通过观察自己的思想和感受，而不是被它们所控制。正念练习有助于增强自我意识，减轻精神上的痛苦。

专业人士咨询：如果你的悲伤持续了很长时间，或是影响到了日常生活，那么寻求心理健康专家的帮助可能是一个明智之举。他/她可以提供更专业和有效的心理支持服务。

记住，每个人都有经历过难关的时候，但只要勇敢地向前走，并且采取积极措施，你就会发现自己逐渐从黑暗中走出光明。在这个过程中，不要害怕向他人求助，因为支持总是在身边等待着我们的。你并不孤单，每一步进展都是前进的一步，无论如何，都值得庆祝。