在我们的人生旅途中，难免会遇到各种各样的挑战和压力，这些不仅影响我们的身心健康，也可能导致心理的困扰和情绪的波动。当你感到心里难受，压抑感弥漫时，不要急于寻找外部解决方案，而是先从内心开始探索。以下是一些建议，可以帮助你缓解这种状态，并找到释放压力的方法。

首先，要认识到自己的感受是正常的，每个人都有遇到低谷的时候。这时候，最重要的是学会接纳这些感觉，而不是试图忽视它们或逃避。通过认知疗法，我们可以学习如何正面看待自己的负面情绪，将其视为一种自我保护机制，而非敌人。这样，当感到压抑时，就能更平静地处理这些情绪。

其次，保持良好的生活习惯也是非常关键的一环。确保有足够的睡眠，因为缺乏睡眠往往会加剧焦虑和抑郁的情绪。此外，一定要保持适量的运动，这不仅能够释放身体中的紧张素质，还能提升你的精神状态。在日常生活中，多吃蔬菜水果、全谷物以及其他富含营养的食物，有助于提高你的整体健康状况，从而减少心理上的负担。

此外，与他人沟通也是一个很好的方式。你不必总是一个人承担所有的问题。当感到难以独自应对时，与信任的人谈论你的感受，可以带来巨大的慰藉。而且，不要害怕向专业的心理咨询师求助，他们拥有专业知识和经验，可以提供有效的心理支持。

另外，将注意力转移到当前正在进行的事情上也非常有用。这是一种称作“流动性”的技巧，即将注意力集中在眼前的活动上，以便分散那些让你感到不安或痛苦的话题。如果需要的话，你甚至可以尝试一些冥想练习，它们能够帮助你达到内心深处，让思维更加清晰明了。

最后，在处理压力的过程中，不妨尝试创造性表达，比如写日记、画画或者编织等活动。这些都是很好的出口，它们允许你将积累的情感转化为某种形式，使之变得更加易于管理并且美观。不管你的作品多么简单，都不要小看它，它本身就是一种强大的工具，用以展现并释放内在的情感。

总结来说，当心里难受，压抑感浓厚时，我们应当采取积极主动地面对问题。一方面，要学会接受自己的感受，并寻找与之相伴随的心灵安宁；另一方面，则是在日常生活中培养良好习惯，如保证充足休息、健康饮食以及适度运动，以及寻求社会支持和专业帮助。在这个过程中，不断地使用不同的策略来应对每个人的特殊情况，无论是什么样的方法，只要能够让自己觉得更好，那就已经是一个成功了。