了解心理健康：当感觉被压抑时，我们首先需要认识到自己的情绪和心理状态。学习一些基本的心理学知识，如焦虑症、抑郁症等，这有助于我们更好地理解自己所经历的情感。通过阅读专业的心理健康书籍或者参加相关课程，可以帮助我们识别这些情绪背后的原因，并学会如何应对。

实践正念冥想：正念冥想是一种强化内心平静和自我觉察的练习，它可以帮助人们从日常生活中的负面思维中解脱出来。在一片看不到希望的情况下，通过专注于当前的呼吸或身体感受来减少对未来不确定性的担忧。每天花时间进行正念冥想，可以缓解紧张感，让人更加冷静地面对困境。

建立社交支持网络：与亲朋好友建立良好的沟通渠道，有时候就是你最大的力量来源。当你感到无望的时候，向信任的人倾诉你的感受，他们可能会给予你不同的视角或是新的解决方案。此外，与他人的互动还能让我们的精神获得一定程度上的放松和愉悦，从而减轻压力。

培养兴趣爱好：找到个人喜欢的事物，无论是绘画、音乐还是园艺，都能够成为一个转移注意力的途径。当我们投入到一个有趣的事情中时，我们通常会忘记那些让人感到压抑的情绪。这也是一种有效的手段，让自己暂时逃离现实，寻找属于自己的小确幸。

设定实际目标并行动起来：虽然目前看似没有希望，但设定短期的小目标可以为实现长远目标打下基础。将大目标分解成一系列可管理的小任务，每完成一个小任务，就能增加成功的感觉，这些积极反馈可以逐渐增强我们的信心，并且使得原本看似遥不可及的大目标变得可行。而行动起来，即便是微小的一步，也比做什么都没做要强得多。