当你发现自己心情不好，感到烦躁或者沮丧时，不妨尝试以下几种自我调节的心理策略。

首先，要接受自己的感受。有时候，我们对待不好的心情就像是在做战役一样，抵触和排斥，而不是去理解和接纳。告诉自己，这就是人生的一部分，每个人都会遇到低谷。你可以这样想：“这是暂时的，我会度过这个难关。”

其次，进行深呼吸练习。这是一种简单有效的放松技巧，可以帮助你减少紧张感和焦虑。当你的心跳加速、呼吸急促的时候，停下来深呼吸几次。通过控制你的呼吸，你可以逐渐平复身心的波动。

再来是运动。这可能是一个很好的方法来释放压力，因为运动能分散注意力，让你专注于身体上的活动而不是内心的情绪。无论是散步、跑步还是瑜伽，只要能够让你感到活跃，都是个好选择。

如果感觉不舒服或持续时间较长，还可以考虑寻求专业的心理咨询。在心理学家面前分享你的困扰，可以提供不同的视角以及有效的解决方案。而且，有时候只是把问题说出来，就能带来一丝解脱。

最后，不要忘记保持社交联系，与亲朋好友沟通他们对生活的小确幸或者挑战，也许他们的话语能给予你新的灵感和力量。聊天通常会让我们从负面的情绪中走出来，同时也增进了与他人的关系。

记住，当我们在经历低谷时，最重要的是不要忽视自己的感受，而应该采取积极行动去改变状态。在这些小小努力中，你将逐渐找到调整自己的方法，并重新拥抱生活中的美好事物。