当你感觉心情不好，总是沉浸在一片阴霾中，不知道如何摆脱这种状态时，别担心，这里有一些建议可以帮助你走出低潮。

首先，要认识到自己的感受是正常的，每个人都会有好坏的时候。承认自己现在感到不好的情绪，并给予自己一些时间去处理这些感受。

其次，多做些运动。运动能释放内啡肽，这是一种能够提升你的心情的化学物质。无论是散步、跑步还是跳舞，只要你喜欢就行。

然后，尝试冥想或深呼吸练习。这能帮助你放松身心，让你的思维变得更加清晰和专注。每天花一点时间静下心来，就是对自己的一种爱护。

再者，与朋友或者家人交谈，他们可能会提供不同的视角看待问题，或许还能帮你找到解决问题的办法。而且，有时候仅仅是在人群中的存在，就足以让我们感觉更好了一点。

如果情况严重影响了你的日常生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他/她会提供更个性化和有效的建议，以及必要的时候进行治疗。

最后，不要忘记保持乐观。你可以通过阅读积极向上的小说、看喜剧电影或参加笑话俱乐部来提升自己的士气。当我们的注意力被快乐的事情所吸引时，我们往往就会忘记烦恼了。

记住，当感到悲伤或沮丧时，你并不孤单。找出适合自己的方法，无论是独自行动还是与他人互动，都请尽量采取行动。这将是一个开始，从而逐渐地改变你的心情，让阳光重新照进你的生活中。