深呼吸练习

当我们感到压力和焦虑时，呼吸往往变得急促而浅。深呼吸可以帮助我们放松身体，减轻紧张感。要做到这一点，你需要找到一个安静的地方坐下，然后闭上眼睛，将手放在腹部或者胸前（取决于你是选择腹式还是胸式呼吸），开始进行慢速、深入的呼吸。在每次出气时，让你的肺部充分扩展，而在每次入气时，让空气填满你的肺部，这样可以帮助你从日常生活中抽离出来，暂时忘记烦恼。

正念冥想

正念冥想是一种强调当前体验和感受的修行方式，它能够帮助人们专注于当下，并学会接受自己的感受而不是抵抗它们。通过正念冥想，你可以逐渐学会观察自己的思想和感觉，而不是被它们所控制。当你发现自己沉浸在负面思维或情绪中时，不要试图去改变它们，只需注意它们出现并允许它们存在。

运动放松

运动不仅能改善身体健康，还能显著提升心情。你无需参加高强度训练，即使简单的散步、伸展运动或瑜伽也能带来巨大的益处。当身心疲惫的时候，尝试一些低强度但持续时间较长的活动，比如慢跑、游泳或者骑自行车，这些都有助于释放内啡肽——一种自然产生幸福感和活力化学物质。

创造性表达

将你的情绪转化为艺术形式是一个非常有效的心理释放方法，无论是写作、绘画还是音乐创作，都能够提供一个出口让那些积累的情绪得到流露。如果没有具体技能也不用担忧，可以尝试日记写作，一字一句地将所有事情告诉纸张，或许会意外地发现问题已经解决了。

社交支持

与家人朋友交流经常是缓解压力的好方法，因为他们可能提供不同的视角来看待问题，也许还能给出实际建议。与亲朋好友分享你的困扰，不仅能够让自己感觉不再孤单，而且有时候他们会提出一些让你从未考虑过的问题，从而引发新的思考方向。此外，与他人的互动还可能增加快乐剂量，如笑声、拥抱等小事物，但对心理状态影响重大。