认识到问题

首先要认识到自己的心态不好是一个问题，这需要自我反省和诚实。我们常常会因为工作压力、人际关系或生活中的小事而感到沮丧和焦虑。但是，如果不去面对这些情绪，并尝试改变它们，那么它们就会继续影响我们的日常生活，甚至可能导致更严重的心理健康问题。因此，我们需要意识到这种心态并且承认它是可以改善的。

培养积极思考

积极思考是一种有效的心态调整方式，它要求我们将注意力集中在解决问题上，而不是不断地抱怨现状。通过练习积极思维，可以帮助我们看待挑战时看到机会，而不是困难。这意味着当遇到挫折时，我们应该寻找教训，从中学习，而不是让自己被挫折所打败。

学会放松

长期保持紧张状态会加剧负面情绪，因此放松身心至关重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等技巧来帮助自己放松。一旦学会了如何在紧张的时候冷静下来，你就能够更好地处理压力，避免其引发的消极情绪。

建立支持网络

与他人建立良好的关系对于改善心理状态至关重要。当你感到悲观或者无助时，有一群信任的人可以提供支持和鼓励，这样你的负面情绪就会得到缓解。而且，与朋友们交流你的感受，也有助于你看到自己的问题以及可能的解决方案。

设定目标并行动起来

给予自己一个明确的目标，无论大小，都有助于改变消极的心态。当你为某个目标而努力时，你会发现自己变得更加专注，不再过度担忧过去的问题。此外，每完成一个小任务都会增强自信，这种成就感也是提升整体心态的一大因素之一。