深呼吸法

深呼吸法是缓解紧张和焦虑的一种简单有效方法。首先，找到一个安静的地方坐下或站立，然后闭上眼睛。通过鼻子慢慢地吸气，让肺部充满空气，数到4个数字；然后，通过嘴巴放松地吐出一口气，同时数到8个数字。这可以帮助减轻身体上的紧张感，并且有助于平衡大脑中的神经系统。

正念冥想

正念冥想是一种专注于当下的思想和感觉的练习，它能够帮助你摆脱烦恼的心理负担。开始时，可以选择一个短时间，比如5分钟，每天进行一次。找一个安静舒适的地方坐下，将注意力集中在你的呼吸声、脚趾甲或者四周的声音上。当你的思绪转移到过去或未来的事情时，不要批评自己，而是温柔地将注意力带回到当前的感觉中来。

运动放松

运动不仅能增强体质，还能释放压力产生的化学物质，如内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”。可以选择任何形式的运动，比如散步、跑步、游泳或者瑜伽等。不需要过分执着于运动量，只需让自己的身体活动起来就好。在运动过程中，你会逐渐发现自己的心情变得更加愉悦。

写日记

写日记是一个很好的表达方式，有时候说出来的话可能会被人误解，但书面上的文字则能清晰无误地表达我们的感受和想法。当我们把这些杂乱无章的情绪记录下来之后，我们就能够更清楚地看到问题所在，从而制定出解决问题的方案。此外，将不愉快的事务付诸笔墨，也许还能给予我们一种心理上的释放，让我们的心情得到一定程度的缓解。

与亲友交流

有时候，当我们感到烦躁的时候，与身边的人沟通一下也许就是最好的办法。如果你愿意分享，那么请告诉你的家人朋友们你现在的情况，他们可能会提供一些独特而有效的问题视角，或许他们已经遇到过类似的情况并找到了解决之道。此外，即使不能直接解决问题，与他人的陪伴也可以为你带来慰藉，使你感受到不是一个人在战斗，这对于心理健康非常重要。