情绪表达

情绪压抑常常源于内心的不满或失望，无法有效地将这些负面情绪释放出来。因此，学会表达自己的感受至关重要。这可以通过与信任的朋友交流、参加心理咨询或写日记来实现。在写作时，可以是日记，也可以是创作文学作品，让自己成为故事中的主人公，将所有的情感倾泻出来。

生活方式调整

生活节奏快，压力大，长期以往容易导致心理健康问题。要学会合理安排时间，避免过度工作和拖延。确保有足够的休息时间，不断进行身体锻炼，如散步、瑜伽等，这些都能帮助缓解压力并改善心情。此外，还应该注重饮食均衡，以营养丰富的食物为主，同时限制摄入高糖、高脂肪食品。

正念冥想

正念冥想是一种专注于当前时刻体验，而非过去或未来事件的心理练习，它能够帮助人们更好地管理自己的情绪和压力。当你感到紧张或者焦虑的时候，可以尝试闭上眼睛，然后深呼吸，把注意力集中在呼吸上，每次呼出气息时说给自己听：“我现在非常平静。”这种方法可以迅速减轻你的紧张感。

目标设定与积极思考

当我们感觉到压抑和难受时，我们可能会对未来持悲观态度，从而加剧了这种感觉。设定短期和长期目标，并且每完成一个小任务，都应该给予自己奖励，这样既能提升自信也能增加成就感。而且，要培养一种积极乐观的心态，即使遇到困难，也要相信一切都会有好的结果。

专业帮助寻求

有时候，即使采取了上述措施，但仍然难以摆脱心情总是很压抑很难受的情况，那么寻求专业的心理咨询服务是一个明智的选择。心理医生能够提供个性化的治疗方案，对症下药，用科学的手段帮助患者解决问题。如果需要药物治疗，他们也会根据具体情况开具合适的处方。不过，在选择任何治疗方案之前，最好先咨询一下医疗专业人士。