心情烦躁？这些方法帮你一瞬间缓解

适度运动是减压良药

深呼吸可以帮助我们放松，降低心跳和血压，从而缓解紧张的感觉。简单地走动几分钟，也能释放内啡肽，这是一种自然的镇痛剂，可以提升我们的情绪。

心理咨询：倾诉你的烦恼

寻求专业的心理咨询师或朋友的倾听，都是非常有效的方式来释放内心的不满和焦虑。通过表达自己的感受，我们能够更好地理解自己的问题，并找到解决之道。

正念冥想：专注于当下

正念冥想是一种强化当前体验，而不是担忧过去或未来。它可以帮助我们认识到烦躁的情绪是不稳定的，不应被过度重视。当你意识到自己在纠结时，就能从中抽身，让自己平静下来。

调整饮食习惯：营养均衡，健康生活

确保摄入足够的维生素和矿物质，如镁、钙等，它们对情绪调节有很大的影响。同时，保持水分也很重要，因为脱水会导致身体疲劳，加剧焦虑感。

保持充足睡眠：让身体恢复活力

缺乏睡眠会使人变得易怒和疲惫，因此保证每晚7-9小时高质量睡眠至关重要。这意味着要建立一个规律的作息时间，以及创造一个安静、舒适的地方用以休息。

学会说“不”：界定个人边界

学会拒绝那些可能影响你的负面行为或人际关系，这对于维护个人的心理健康至关重要。当你学会设立清晰的人际界限时，你将感到更加自信，同时也减少了来自他人的压力源。