当我们感到沮丧或愤怒时，常常会表现出一种强烈的情绪反应，比如大喊、摔东西甚至“掀桌”。这种行为在短期内可能会让人暂时感觉好一些，但长期来看，却可能对我们的身心健康产生不利影响。因此，我们需要学习一些更为有效的方法来调整自己的情绪。

首先，要学会识别和接受自己的感受。不要试图用否认或者压抑的方式去处理不愉快的情绪。这实际上是逃避问题，而不是解决问题。你可以通过写日记、画画或者其他形式的艺术活动来表达你的情感。

其次，可以尝试进行体育锻炼。运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于改善心情。此外，体育锻炼还能减少压力，让你更加集中精力面对生活中的挑战。

再者，保持良好的社交联系也很重要。当你感到孤独或被忽视时，与家人朋友沟通可以帮助你获得支持，并且从他们那里获得积极反馈。如果没有亲近的人，可以加入社区团体或志愿服务，以此来建立新的社会联系。

另外，不要忘了休息和睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。确保每天都有足够的睡眠时间，并在工作日中安排适当的休息时间。在紧张的情况下，也许需要采取深呼吸、冥想等放松技巧以缓解焦虑和压力。

最后，如果你的情绪状况持续恶化，或是出现严重的心理症状，不要犹豫寻求专业的心理咨询服务。心理健康专家可以提供个性化的建议和治疗方案，有时候一位懂得倾听并给予指导的人，是解决问题最直接也是最有效的手段之一。

总之，当心情不好的时候，我们应该努力找到合适的方式来应对，而不是简单地“掀桌”。通过这些方法，你将能够更好地管理自己的情绪，从而提高生活质量。