当我们感到心情不好，内心充满了忧虑和不快，那么如何有效地自我调节呢？以下是一些有助于提升心情的实用方法。

首先，我们可以尝试进行深呼吸练习。这种简单却强大的技术能够帮助我们放松紧张的神经系统，并减少压力水平。当我们的呼吸变得平稳而深沉时，身体会逐渐进入一种更为轻松的状态，这对于缓解日常生活中的焦虑和抑郁非常有帮助。此外，这种练习还能提高我们的注意力，使得大脑更加专注，从而在面对挑战时更具备应对能力。

其次，我们应该学会设定目标并制定计划。即使是最小的小目标，也能给人带来成就感。这一过程不仅能够激发我们的积极性，还能让我们感觉到自己在控制生活中的一部分，从而增强自信。通过不断实现这些小目标，我们的心情也将随之好转，因为成功总是会带来积极的情绪反应。

再者，不断与家人、朋友交流也是一个重要的手段。在分享自己的困难和烦恼后，通常会获得理解和支持，这种来自他人的关怀往往能够提供巨大的心理慰藉。同时，与亲近的人交流也能增加社交活动量，有助于打破孤独感，同时也有可能从别人的故事中找到灵感或解决方案。

此外，对待失败也不要过分苛责自己。一旦意识到自己做错了什么，可以选择接受错误，并从中学到的经验中汲取教训，而不是把它看作是一个完美无缺的人生结束点。这样，即便遭遇挫折，也不会因为一次失误而彻底丧失信念，因为每个失败都是通向成功道路上的一个阶梯之一。

另一个策略是培养爱好或者兴趣爱好，它们能够作为逃离日常压力的管道，为你提供一片属于自己的世界。在投入时间去学习新技能、创造艺术作品或参与运动等活动时，你的心理状态将得到显著改善。这类活动不仅可以释放压力，还可能激发新的想法，让你的生活更加丰富多彩，从而影响你的整体心情态度。

最后，在很多情况下，适当调整工作环境或职业路径也是必要的。如果发现长期以来持续的心境不好与某个特定的工作环境相关联，那么考虑改变职位或者寻找新的工作机会可能是个明智之举。不断寻求更好的工作条件，或许就是你需要的心灵修复之路。而且，如果觉得目前的职业并不符合个人热情，也许该考虑转换方向，以此来追求真正意义上的幸福和满足感。

总结来说，当你感到心情不好怎么办怎么自我调节心情的时候，可以尝试上述六种方法：深呼吸练习、设定目标、社交互动、正视失败、培养爱好以及职业调整。你可以根据自己的实际情况选择合适的一两种策略开始实施，然后慢慢扩展至其他领域，最终达到全面提升心理健康水平的地步。