首先，要想心态不好怎么调整自己，首要的就是要认识到自己的问题。很多时候，我们的心态不好往往是因为我们没有意识到这一点。在日常生活中，我们可能会习惯性地对周围的一切事情感到不满或者消极，这种情况下，如果不能及时发现并改变这种思维方式，那么我们的心态很容易陷入一种恶性循环。

其次，在调整心态的时候，学会放松自己对于外界的压力也非常重要。现代社会竞争激烈，每个人都面临着各种各样的挑战和压力，这些压力长期累积在身上的确会影响我们的心情。因此，学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助我们从紧张和焦虑中解脱出来，让自己的心情变得更加平和。

再者，不断地给自己设定目标也是提升心态的一个有效方法。当你有了明确的目标，你就能够更有动力去努力工作，并且看到进步，这样就会产生积极向上的心理状态。而且，当你达到了某个目标之后，即使遇到新的挑战，也不会那么轻易被打败，因为你知道自己曾经克服了困难，所以这次也能克服。

此外，与他人沟通也是一个改善心态的重要途径。当一个人感到孤独或被忽视时，他的心理状态通常会变得较差。但是通过与家人、朋友或专业人士进行沟通，我们可以获得支持和理解，从而减少这种孤立感，从而改善我们的整体心理状态。

同时，对待失败也不应气馁，因为失败本身并不意味着失望，而是一次学习机会。一旦明白这一点，就可以将每一次失败看作成长过程中的宝贵经验，勇敢地面对它，用积极的心态去接受，并从中学到的东西中汲取精华，为未来的成功奠定基础。

最后，不断自我反省也是提高自身品质的一个关键部分。这包括了解你的价值观是什么，以及这些价值观是否与你的行为相符。如果发现存在差距，不妨逐渐修正，使自己的行为更加符合内在标准，从而建立起一份坚定的信念系统，有助于抵御外界负面的影响，为保持良好的心理健康打下坚实的基础。