人心情不好的时候，该怎么办？以下是一些建议：

倾诉和分享

当我们感到沮丧或不快时，往往需要有人倾诉自己的感受。可以找朋友、家人或者心理咨询师谈谈自己的烦恼。有时候，只是将负面情绪表达出来，就能减轻一些压力。除了口头表达，还可以尝试写日记或者创作艺术作品来释放内心的不满。

身体锻炼

运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，能够提升我们的精神状态。在心情不好的时候，适当的运动比如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助我们调整呼吸，缓解紧张的情绪，并且增强体质。

冥想和深呼吸

冥想和深呼吸是非常有效的心理调节方法，它们能帮助你专注于当下，不让负面思维占据你的大脑空间。你可以在安静的地方闭上眼睛，通过系统地练习深呼吸，将注意力集中在每一次呼气与吸气之间的瞬间。这有助于平息过激的情绪并带给你一种宁静感。

正念修行

正念是一种关注当前时刻经验而非过去或未来的心理实践。它鼓励人们接受所有经历，无论它们是否愉悦，而不是试图逃避或改变它们。当你感到沮丧时，可以尝试进行一项简单的正念练习，比如吃东西时全神贯注于味觉感受，或是在做事时尽量减少分散注意力的行为，如手机通知提醒等。

设定目标与计划未来行动

当感觉失去方向性和控制感的时候，把精力转移到未来的事情上可能会很有益处。这包括为自己设定短期目标以及制定一个实现这些目标所需采取的一系列具体步骤。一旦开始行动，即使是最微小的一步，你都会发现自己逐渐从低谷中走出来，因为这是向前迈进的一个明确信号。而且，当达到某个里程碑后，再次遇到挑战也会更加自信。