了解并接受自己的情绪

情绪是人的一种自然反应，对于大多数情况来说，情绪波动都是正常的。然而，当我们面对极大的压力时，这些波动可能会迅速升级到一种叫做抑郁或焦虑的情绪状态。在这种情况下，首先要做的是认识和接受这些感觉。告诉自己，你感到焦虑或者悲伤是因为你正在经历一段特别艰难的情况，而不是因为你有任何缺陷。

学会放松

当我们的身体处于高度紧张状态时，它需要一个信号来放松下来。这可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧实现。练习冥想可以帮助你的大脑从不停地循环思维中解脱出来，让你的意识更加清晰，并减少那些让人感到烦躁和焦虑的思维模式。

建立支持系统

周围的人往往能够提供强大的支持和理解。当你感到压力山大时，与家人、朋友或同事交流你的感受是一个很好的方法。他们可能会给出一些实际建议，也许能帮你找到解决问题的新途径。而且，他们通常能提供一种无条件的关爱，这对于缓解心理上的痛苦非常重要。

采取积极行动

虽然避免某些事情听起来像是最简单直接的事情，但有时候它并不总是可行的。你无法控制所有的事情发生，但是你可以选择如何回应它们。你可以尝试重新评估现有的生活方式，比如改变饮食习惯、增加运动量，或是在工作时间内安排好休息时间等，以此来提高整体的心理健康状况。

寻求专业帮助

如果上述措施都不能有效缓解你的压力，那么可能需要寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他/她将能够诊断是否存在更深层次的问题，并为您提供个性化治疗方案。此外，如果出现自我伤害行为或者严重的心理健康问题，请立即联系紧急服务热线获取援助。