在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，压力和负担也随之增加。很多人因为工作、家庭或者其他各种各样的原因，感到心灵深处的空洞和疲惫。在这样的情况下，“清空自己，把心归零”成为了许多人追求的心理状态。那么，这个过程是怎样的？心理学上有哪些方法可以帮助我们实现这一目标呢？

首先，我们要明确“清空自己把心归零”的含义。这并不是指完全放弃一切情感或记忆，而是指通过某种方式，让自己的内心世界变得更加平静、纯净，不受外界干扰和负面情绪的影响。这个过程可能需要时间，也可能伴随着痛苦，但最终它能够带给我们一种新的开始，一种对未来的期待。

从心理学角度来看，有几种方法可以帮助人们快速达到把心归零的状态：

冥想：冥想是一种古老而有效的心理练习，它能够帮助人们将注意力集中在当下，放松身心，从而减少对过去或未来不必要的情绪反应。通过定期冥想，可以逐渐培养出一颗更为平和的心。

正念训练：正念就是全神贯注于当前正在经历的事情，而不是回忆过去还是担忧未来。这项技术与冥想相似，它要求个人专注于呼吸、感觉或简单动作，以此作为反思自我意识的一种方式。

情绪调节技巧：学习识别并管理自己的情绪对于保持心理健康至关重要。包括深呼吸、肌肉放松、积极自我对话等，这些都是非常实用的工具，可以用来控制不必要的情绪波动，使得我们的内心世界更加宁静。

写日记：将自己的思想和感受记录下来是一个很好的释放方式。不仅可以让你的内心得到一些宣泄，而且还能帮助你认识到问题所在，从而制定解决方案。

社交支持网络：拥有一个强大的支持系统对于减轻精神上的压力至关重要。你可以向朋友或者专业人士倾诉你的烦恼，他们的话语会给你带来安慰，并且有时候他们提供的问题视角会让你看到事物的一面，你之前没有想到过。

改变生活习惯：适当调整工作与休息的时间安排，以及饮食结构，都能显著提升个人的整体福祉。当身体健康时，大脑自然也会跟上步伐，对外界刺激更有应对能力，更容易达成把心归零的状态。

接受现状：学会接受那些无法改变的事物，无论它们多么令人沮丧。这并不意味着逃避问题，而是在承认其存在后，用积极态度去处理它们，即使不能彻底消除这些问题，但至少不会再成为阻碍我们前进的大石头了。

设立目标与计划: 有了明确的人生目标以及具体可行性的计划，便能引导我们的行为朝着正确方向发展，让每一步都充满意义，不再被无目的地流失在生活中的细碎事务中挣扎寻找方向感

9,10,转变观点: 从一个不同的角度审视事情，这样做往往能够揭示出隐藏在表面的新信息，为解决难题提供新的视角。而这种转变本身也是一个重置思考模式的一次机会，使得原本看似复杂的问题变得简单起来，同时也使得整个人的气质发生了一定的变化

总结来说，“清空自己，把心归零”并非易事，它需要耐性、坚持以及正确的手段。但是，如果我们愿意投入精力去做，那么这条旅程就不会像是一片遥远不可企及的大海，而是逐渐近化，最终迎来了那份长久以来渴望但又害怕触碰到的宁静与自由。在这个过程中，每一次小小的突破都像是打开了通往另一个世界的大门，在那里等待的是属于你的每一次新开始。