首先，了解压抑的原因是关键。心里总是很压抑很难受怎么办？有时候，这种感觉可能源于工作上的压力、人际关系的不和或者生活中的其他问题。当你开始意识到这些原因时，你就可以采取相应的措施来减轻这种压力。

其次，进行有效沟通也是缓解压抑感的一种重要方式。与家人朋友或专业人士交流你的感受，可以帮助你获得支持，同时也能让他人更好地理解你的处境。如果你感到孤立无援，试着向信任的人倾诉自己的困扰，这样做可以减轻心理上的负担。

再者，保持身体健康同样重要。经常锻炼能够释放内啡肽，即“快乐激素”，有助于提升心情。此外，一定要保证充足的睡眠，因为缺乏睡眠会加剧焦虑和沮丧的情绪。

第三点是管理时间。这意味着合理安排每天的活动，有计划地完成任务，不让事情积累成巨大的负担。在繁忙的时候学会说“不”，避免承诺超出自己能力范围的事情，以免增加额外的心理压力。

第四点，是通过冥想和放松技巧来缓解紧张情绪。练习深呼吸、瑜伽或任何形式的心灵锻炼，都能帮助平静心灵，让思维变得更加清晰，从而减少那些令我们感到难受的情绪反应。

第五点，要培养正面的思考方式。当面对挑战时，不要只看到它们，而应该寻找其中隐藏的机会或教训。改变视角，对待挫折持有一颗开放的心态，从中学习并成长出来，每一次失败都是成功之路上不可多得的宝贵经验。

最后，当所有方法都试过了之后，如果依然无法摆脱那种难以忍受的情绪，那么寻求专业心理咨询师或医生的帮助也是一个明智选择。他/她能够提供个性化建议，并在必要时给予治疗，如药物治疗等，以帮助你克服心理障碍，为自己找到一条走出痛苦之路的小径。