当心情不好的时候，我们都可能会感到有些无助和迷茫，不知道应该如何调整自己的情绪。其实，自我调节心情并不难，只需要一些小技巧和正确的方法就可以了。

首先，当你发现自己心情不好时，最好是不要急着做出任何行动。有时候，给自己一点时间去感受这些负面情绪也是很重要的。这是一个自然而然的心理反应，并不必立即去改变它。

接下来，你可以尝试进行一些轻松愉快的活动，比如散步、听音乐或者看一部喜剧电影。这些都是能够帮助你转移注意力的好方法，让你的大脑从负面思维中解脱出来。

另外，你也可以尝试写日记或是冥想，这些都是很好的放松身心的方式。你可以在日记中记录下你的感受，然后再分析是什么原因导致了你的心情不好，从而找到解决问题的办法。而冥想则能帮助你冷静下来，对待事情采取更加客观和平衡的态度。

此外，与亲朋好友交流也是一个非常好的选择。当我们遇到困难时，倾诉给别人往往能得到很多支持和建议，也许他们的一句话就会让我们的世界变得明朗起来。

最后，如果情况较为严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会提供更专业有效的手段来帮助你解决心理问题。

总之，当我们的心情不好时，不要害怕也不要慌张，只需学会适应并且用上合适的手段，就能逐渐地调整好自己的心态，为生活带来更多正面的能量。