在生活中，每个人都可能遇到心情不好的时候，这种情况下，很多人会感到无助和迷茫。然而，正确的心理调适技巧可以帮助我们更好地应对这种情绪，并重新找到生活的乐趣。

1. 理解自己的感受

首先，我们需要认识到心情不好是一个正常的人类情感体验。它不是一个错误或失败，而是大脑的一种自然反应。当我们感到悲伤、焦虑或沮丧时，不要试图强迫自己快乐，因为这通常是不现实的。相反，我们应该允许自己经历这些负面情绪，同时寻找健康处理它们的方式。

2. 自我安慰与正念冥想

自我安慰是一种非常有效的手段，可以帮助我们减少不良的情绪。在心情不好的时候，可以尝试一些简单但有力的自我安慰行为，比如说给自己讲故事或者进行正念冥想。这两种方法都可以帮助你专注于当下的感觉，暂时逃离负面的思考，从而缓解压力和焦虑。

3. 寻求社交支持

人类是社会性动物，与他人的联系对于我们的幸福至关重要。当你感到低落时，不要害怕向朋友、家人或专业的心理咨询师寻求帮助。他们能够提供不同的视角，让你从不同的角度看待问题，也能给予你必要的情感支持和建议。

4. 做运动增进身心健康

运动被广泛认为是提高心理状态的有效工具，它能够释放内啡肽，这是一种让人感觉愉悦的小分子。而且，无论你的身体状况如何，都有一些形式的运动可以适应，比如散步、瑜伽等。此外，定期锻炼还能增加睡眠质量，有助于改善整体的心理健康。

5. 保持日常习惯和结构化时间表

当你的心情低落，你可能会觉得没有动力去做任何事情。但保持一套日常习惯（例如规律作息、饮食计划）以及结构化时间表（包括工作、休闲活动等），可以为你的生活带来一定程度上的秩序与预测性。这有助于减轻焦虑并使人们更容易管理自己的时间，从而提升整体的心境。

6. 学习积极心理学法则

积极心理学强调了个人的潜力，以及如何通过练习积极性来提高幸福感。在挑战性的时候，可以尝试使用一些积极策略，如“三分钟法则”，即花三个分钟每天回顾那些让你微笑的事情；或者练习“感恩日记”，记录每天所发生的事物以此展现出对生活中的美好事物的一点点欣赏。

最后，在努力调整自己的心态并采取上述措施之后，如果仍然无法克服困扰，最好的办法就是寻求专业医疗人员的帮助。如果出现严重的情绪问题，比如持续性的抑郁症状，那么请及时就医，以获得正确治疗方案。