接受现实

当你感到压抑，仿佛整个世界都在关闭门窗，不让任何阳光照进心灵的时候，首先要做的是接受这个状态。不要试图用力去推开那些看似坚不可摧的墙壁，因为这可能会导致更大的伤害和痛苦。接受并且学会与这种感觉共处，这是解决问题的第一步。

表达情绪

情绪如果没有得到适当的释放，就会积累成沉重的心病。找到一个可以安全地表达自己的方式，比如写日记、作画或者是运动等。这不仅能够帮助你排解内心的情绪，还能使你从日常生活中的琐事中抽离出来，对抗那种无法逃脱的心理状态。

建立支持系统

身边的人是我们最宝贵的资源。当我们感到孤独和无助的时候，他们往往能提供力量和勇气。如果有朋友或家人愿意倾听你的困扰，那么请珍惜他们，并向他们求助。在需要的时候，也要主动给予支持，成为别人的希望和力量。

培养自我价值感

自我价值感是抵御压力的重要源泉。当我们觉得自己有能力改变某些事情时，我们就不会那么容易感到绝望。通过学习新技能、完成目标或参与志愿活动，可以增强我们的自信心，从而在逆境中保持一颗乐观的心态。

寻找专业帮助

如果长期的情况下仍旧无法摆脱这种负面情绪，最好寻求心理健康专家的帮助。他/她可以提供专业指导，让你了解到这些感觉并不正常，并教会你有效应对它们的手段。此外，有时候药物治疗也可能是一个辅助性的选择，但这应该是在医生的指导下进行。