每个人都会有不好的日子，有时候会感到沮丧、烦躁甚至抑郁。这些负面情绪如果长期没有处理，可能会影响到我们的生活和工作。但别担心，这里有一些方法可以帮助你在心情不好的时候调整好自己的状态。

首先，当你发现自己心情不好时，不妨先给自己一点时间去感受这份不愉快。不要强迫自己马上摆脱这种感觉，因为压抑是不利于心理健康的。你可以坐在一边，喝杯茶，看看电视或者听点音乐，让你的大脑从紧张中放松出来。

其次，你可以尝试做一些运动。这可能是改变你的最佳方式，无论是散步、跑步还是瑜伽，都能释放内啡肽这个让人感觉开朗的化学物质。运动不是为了减肥或保持体型，它更像是对抗那些消极思维的一种自我治疗。

再者，与朋友聊天也是一个很好的选择。当我们感到悲伤时，我们往往变得孤独，但与亲近的人交流能够带来安慰，并且提供不同的视角来看待问题。如果不能亲自见面的话，也许电话或者视频通话也能起到同样的效果。

另外，如果你觉得自己的情况比较严重，比如长期的心境低落，那么最好寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们能够提供专业的指导和支持帮你找到根治问题的方法。

最后，不要忘记休息和充足睡眠对于恢复精神状态至关重要。在睡前避免使用电子设备，创造一个舒适而宁静的睡眠环境，以便更好地休息和恢复活力。

总之，当心情不好的时候，要学会接纳自己的感受，而不是逃避它们。通过以上这些小技巧，你可以逐渐学会如何管理自己的情绪，从而使生活更加平衡和幸福。