在我们的人生旅途中，会遇到各种各样的挑战。这些挑战可能来自于工作、家庭、人际关系或者是内心的恐惧与不安。当我们感到身心俱疲，无法自拔，这时，我们就需要一些策略来帮助自己从低谷中走出来。

首先，我们要认识到自己的情绪是一个非常重要的信号。我们的情绪反应往往反映了我们的内心世界。当我们感到沮丧或绝望时，这通常意味着我们有所不满或是不适应当前的环境。这时候，不要躲避问题，而是要勇敢地面对它们。

其次，在人心情不好的时候，该怎么办？最简单有效的方法之一就是进行身体活动。运动可以释放内啡肽，这是一种自然产生的“快乐激素”，能够提升我们的精神状态。此外，运动还能帮助我们减轻压力，并且改善睡眠质量。

除了体育锻炼之外，改变饮食习惯也是一个好方法。在高压力的情况下，有些人可能会选择吃垃圾食品以获得短暂的情绪安慰。但这其实是在伤害自己的健康，并且很难长期解决问题。相反，如果你控制饮食，从健康食品开始，比如多吃水果蔬菜，可以提高你的精力水平和整体的心理健康。

此外，还有一种非常有效的手段，那就是寻求社交支持。如果你觉得孤单无助，最好的办法就是找朋友聊天，或参加社交活动，与他人交流。你并不需要一个人承受所有的事情，一群关心你的朋友可以提供宝贵的建议并给予支持。

如果上述方法都不能解决你的问题，你也许需要考虑寻求专业帮助。在某些情况下，无论是心理咨询还是药物治疗，都能为你提供一种新的视角，让你重新评估自己的生活方式，并找到合适的解决方案。

最后，但同样重要的是，要学会感恩。每天花时间去思考那些让你感激的事情，无论大小都值得庆祝。这不仅能够提高你的幸福感，而且还有助于转移注意力，从而摆脱负面的思维模式。

总结来说，当感觉身心俱疲时，最关键的是不要逃避现实，而是要勇敢地面对它。一方面通过体育锻炼和健康饮食来改善身体状况；另一方面，与家人朋友沟通以及寻求专业帮助都是不可忽视的事项。而且，不断地练习感恩，也能为重建积极的心态打下基础。在这个过程中，每个人都应该找到适合自己的方法，以确保在逆境中保持希望，并最终走出阴霾，为自己开辟一条更加光明坦途。