你知道吗，当我们感到烦躁时，身体的应激反应会让我们的呼吸变得浅短而急促。这种状态下，我们往往无法冷静地思考问题，更别提解决它们了。这时候，你需要一种方法来帮助自己放松，让心情逐渐从烦躁中解脱出来。

以下是一种简单但有效的技巧——一分钟的平静呼吸法。这不是什么高深莫测的瑜伽姿势或冥想练习，而是一个人人都能掌握、随时随地都可以做到的小动作。

首先，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。你可以选择任何一种舒适的坐姿，比如盘腿坐在垫子上或者坐在椅子上，只要不影响你的呼吸就好。

接下来，就是核心部分——一分钟内进行深慢呼吸。在这个过程中，你需要尽量放慢自己的呼吸频率，使每一次吐气和吞气都变得更加深入和缓慢。一般建议，每次吐气时间大约在四秒钟左右，每次吞气也保持相同时间。而且记得要完全用鼻子来进出空气，不要通过嘴巴，这样才能更好地调节体内的一氧化碳水平，从而达到放松效果。

在这一分钟里，如果你的脑海中充满了杂念，不妨尝试给自己设立一个小目标，比如“我现在只想专注于我的呼吸”。这样做有助于集中注意力，并减少外界干扰对你的影响。

经过那段宁静与沉着的心灵自救，你可能会发现自己的心情已经有所缓解。你可以再多做几轮这样的练习，以确保那种轻松愉悦的情绪能够持续下去。当你站起来后，也许就会感觉整个世界看起来都不一样了——一切似乎都那么清晰明朗，没有那么多压迫感了。

当然啦，一分钟还不足以治愈所有的心事，但它绝对是一个非常好的开始。如果你愿意的话，可以将这一分寸作为日常生活中的一个小环节，无论何时何地，都能迅速调整自己的心态，为接下来的挑战或是休息提供最佳状态。此刻，你是否准备好了去尝试一下呢？