了解压抑的来源

心理学上将压抑分为外在和内在两种。外部因素可能包括工作压力、家庭问题或者社会关系上的冲突，而内部因素则可能是自我期望过高、恐惧未来的不确定性或者对现状不满。要想缓解这种感觉，首先需要深入地探讨并理解这些原因是什么，哪些是可以改变的，哪些则是必须接受的事实。

学会放松和冥想

在现代生活中，我们经常面临各种各样的刺激，这会导致我们的神经系统处于高度紧张状态。通过一些放松技巧，如深呼吸练习、瑜伽或冥想，可以帮助我们逐渐平复情绪，让身心得到休息。在一次次的练习中，你会发现自己的应对能力增强，对日常生活中的小事也能保持更冷静的心态。

培养积极的情感视角

有时候，我们所感受到的情绪反应往往与实际情况有很大的出入。这时，试着从积极的一面看待事情，有助于转变负面的情绪观念。当你开始意识到自己能够控制自己的思想时，你就有了重新塑造现实世界观的人生选择权。

建立良好的人际关系网络

社交支持是一个重要的心理资源，它能够提供安慰、建议以及行动方案。不要害怕向家人朋友倾诉你的感受，与他们分享你的困扰，也许他们能给你带来意想不到的帮助或建议。

寻求专业心理咨询服务

如果你的压抑感持续存在，并且影响到了日常生活，比如影响了睡眠、饮食或者工作效率，那么寻求专业的心理咨询服务是一个明智之举。心理医生或执照认证的心理治疗师可以提供一系列有效的心理疗法，如认知行为疗法（CBT）等，以帮助你处理这些问题，并教导你应对策略，使你能够更加独立地管理自己的情绪和思维模式。此外，不要忘记适当服用药物作为辅助手段，以减轻症状，但这应该是在医生的指导下进行。如果没有合适的情况，不要随意使用药物来解决问题，因为长期滥用可能产生严重后果。