在这个世界上，每个人都会有过心情不好的时候。无论是因为工作压力、人际关系的困扰，还是生活中的琐事累积成重担，这些都可能让我们的心情变得低落。那么，当你心情不好的时候，应该怎么办呢？

首先，我们可以尝试进行正面的自我暗示。当你意识到自己的心情不佳时，可以告诉自己：“我现在只是感到疲惫和沮丧，但这并不代表我的整个生活。”这样的自我提醒能够帮助我们从负面情绪中抽离出来，重新审视问题。

其次，不要忽略身体健康。常见的心理问题往往伴随着身体上的症状，比如头痛、消化不良等。当你的身体感到舒适，你的情绪也会跟着好转。所以，在心情不好的时候，可以尝试一些轻松的运动，如散步或瑜伽，以此来缓解紧张和焦虑。

还有一种有效的方法就是找一个倾诉对象，无论是家人朋友还是专业的心理咨询师。在谈论你的感受时，你会发现自己开始对这些负面情绪产生不同的理解，从而逐渐释放掉它们。

案例一：小李是一个软件工程师，他最近几个月一直在加班，而且项目进度不断延期。他经常感觉自己被工作所吞噬，无暇顾及个人时间和爱好。但是在一次偶然的聊天中，他向同事坦白了自己的苦恼，并得到了同样处于压力的同事们的一片支持。这让他认识到，即使身处逆境，也有很多人理解并愿意帮助他。

案例二：小王是一名学生，她对于即将到来的考试感到极度焦虑。她每天晚上睡觉前都会翻阅复习资料直至凌晨。但她突然意识到这种做法并没有提高她的学习效率，只是在增加她的压力。一位老师建议她设定一个固定的学习计划，并在完成后给自己一点奖励，这样既能减少焦虑，又能保持动力。

总之，当你心情不好的时候，要学会去寻找解决问题的方法，而不是逃避它。你可以尝试以上提到的各种策略，或许还有别的什么更适合你的方式。不管怎样，都请记得，一切皆有可能改善，只要你敢于去改变。