接受现实，首先要认识到自己所处的困境是真实存在的。压抑感源于对现状的不满和逃避，这种态度会使问题变得更加复杂。学会接受事物本身，而不是被情绪左右。

设定目标，即便周围看不到希望，也要为自己设立一个清晰、具体、可实现的小目标。这可以是一个日常小任务，比如完成一件事情或者达到某个标准。当你逐步达成这些小目标时，你会发现自己的能力和自信也在提升。

培养积极心态，改变你的思维方式，从消极转向积极。比如，当遇到挫折时，不要说“我永远不会成功”，而应该说“这是我面临的一个挑战，我会从中学到东西”。通过不断地调整思维角度，我们的心灵空间就会变得宽广起来。

建立支持系统，孤独往往加剧了压抑感。在这个过程中，与家人、朋友交流你的感受，并寻求他们的帮助与建议。同时，可以加入一些社交活动或志愿服务，以此来丰富生活并找到新的乐趣。

保持身体健康，良好的身体状态对于心理健康至关重要。你可以尝试一些运动，如快走、瑜伽或其他任何你喜欢的体育活动，它们不仅能释放内啡肽，还能提高你的精神状态。此外，一定的饮食习惯和充足睡眠也是必不可少的。