在这个现代化的社会中，科技的发展已经渗透到我们的每一个角落。智能手机、电脑、平板等电子设备几乎成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，这种依赖也带来了新的问题，比如如何有效管理时间和注意力成了很多人面临的问题。

首先，我们需要认识到这种依赖是多么地严重。在工作或者学习的时候，如果不小心接到了通知或者消息，我们很容易被分散注意力，从而影响工作效率甚至造成一些错误。而且，随着信息量的增加，我们常常感到压力山大，不知道从何而起。

其次，这种情况下，我们可以采取一些策略来应对这一挑战。一种方法是关闭不必要的通知，设定特定的时间段来查看这些消息。这有助于减少干扰，并且让你专注于当前任务。另外，还可以使用某些应用程序帮助自己集中注意力，比如网站阻塞工具，它们能够锁定那些可能分散你注意力的网站，以确保你能够保持专注。

此外，对待社交媒体也是很重要的一环。我们应该学会合理利用它们，而不是让它们控制我们的生活。如果发现自己花费了太多时间浏览社交媒体，那就考虑限制访问时间或者将其设置为只读模式，只能浏览不能发帖评论，以免陷入无尽的循环之中。

最后，要意识到自我管理是一项技能，就像其他任何技能一样，需要通过实践不断提高。了解自己的习惯和行为模式，并制定出适合自己的策略来实现目标。这包括设立清晰明确的目标、规划好每天的作息以及进行适当的心理调整以应对压力。

总结来说，在现代社会里，我们必须学会如何更好地利用科技，同时避免被它所束缚。在这场与技术斗争中，每个人都需要找到属于自己的平衡点，让科技成为推动我们前进的手段，而非阻碍者。在这个过程中，不断地学习和适应，是维持这种平衡最关键的一步。