在日常生活中，我们都可能会遇到各种各样的压力和挑战。有时候，这些压力会积累起来，形成一种难以言说的“心里难受”感，让人感到沉重、无助和失去方向。这时，我们需要学会一些心理调适法则来帮助自己缓解这种感觉，找到心灵的平静。

1. 认识并接受自己的情绪

首先，要解决心里的难受与压抑，我们必须认识到这些情绪是正常的，是人类面对生活挑战所必然产生的情感反应。不要试图否认或逃避它们，而应该勇敢地面对它们，并尝试理解背后的原因是什么。

2. 分享你的感受

找一个可以信赖的人，与他们分享你的感受。这可以是一位朋友、一位家人或者专业的心理咨询师。当你将你的内心世界倾诉出去时，你会发现许多问题其实并不像看上去那么不可思议，而且很多问题都是众多人的共同体验。

3. 实践放松技巧

进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，可以帮助你从紧张的状态中解脱出来，使身体和心理都得到休息。通过这样的方式，你能够减少焦虑和恐惧，从而使得心里难受的感觉逐渐消散。

4. 设置合理目标

设定现实可行的短期目标，不仅可以给予你前进的动力，还能帮助分散注意力的焦点，从而减轻因长期担忧未来的负担所带来的压迫感。此外，当达到每个小目标时，都要给自己一些奖励，这样也能增强自我激励。

5. 保持健康饮食与规律作息

良好的饮食习惯能够提供身体所需的营养，为大脑提供必要的心智支持。而规律作息有助于保持稳定的生物钟，有利于提高精神状态，减少因睡眠不足引起的情绪波动。

6. 进行体育锻炼

运动是一种很有效的手段，它不仅能够释放身上的紧张，也有助于改善情绪。在运动过程中，你可以选择听音乐或参与团队活动，这些都会增加乐趣，同时促进社交互动，从而进一步提升心境。

7. 学习正念冥想

正念冥想是一种专注于当下瞬间经历，而非过去或未来的事情的一种练习。当我们专注于当前即刻，无论是呼吸声还是周围环境的声音，都能暂时抛开那些让我们感到烦恼的问题，将注意力放在现在，减少对未来可能发生事情的心理预演，从而降低内心的紧张和不安。

8. 探索兴趣爱好

培养个人兴趣爱好不仅能为工作带来新的活力，还能作为一种避免思考负面情绪的一个出口。例如阅读书籍、画画或者学习新技能等活动，都能够转移我们的注意力，让我们在追求美好事物中忘却烦恼之际获得满足感。

总结：处理心里难受与压抑的问题不是一蹴而就的事情，它需要时间、耐心以及不断地努力。但记住，每一次克服困难都是成长的一部分。如果你觉得自己无法独自应对，那么寻求专业人士帮助也是一个明智之举。在这个过程中，不要忘了给予自己同情与慈悲，因为真正关怀自己的行为才是最重要的事业之一。