当心里总是很压抑很难受时，人们常会感到心情沉重、无法自拔，这种状态可能源于工作压力、人际关系问题或生活中的其他困扰。以下是一些应对这种情况的建议。

学会倾听自己的感受：首先要认识到内心的不适并允许自己有这些感觉，不要试图忽视它们。给自己一点时间去理解和接受这些感受，正如同面对身体上的疼痛一样，我们需要找到让疼痛减轻的方法。

保持良好的睡眠习惯：睡眠对于缓解压抑感至关重要。当我们疲惫时，通常更容易感到焦虑和愤怒。确保每晚都能获得充足而高质量的睡眠，可以通过建立规律的作息时间、避免咖啡因摄入过多以及在床上安静休息来实现。

进行体育锻炼：运动是一个释放紧张情绪和提高心情的好方式。当你参与体育活动时，你的大脑会分泌出一种名为内啡肽（endorphins）的化学物质，它可以自然地提升你的精神状态，并帮助你摆脱压抑的情绪。

培养兴趣爱好：从事自己喜欢的事情可以提供一个逃离现实世界并暂时忘记烦恼的地方。这可能是阅读一本书、练习画画或者是弹奏乐器等任何能够让你专注且享受过程的事情。

与他人交流：有时候，与亲朋好友分享你的感受也许能带来帮助。朋友们或家人的支持和建议可以为你提供新的视角，让你看到问题的一面，也许他们所见到的解决方案将比单独一人想得更加明智有效。此外，如果觉得社交圈子里的某些成员对你的心理健康造成了负面影响，那么调整这个圈子也是必要的步骤之一。

寻求专业帮助：如果以上方法都不奏效，或感觉无法自我控制，最好的选择就是寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。在他们指导下，你将学习如何处理复杂的情绪，以及如何发展更有效的心理策略以应对日常生活中的挑战。这不仅仅是一次性的治疗，而是一段持续改善个人心理健康状况的手段路径。