首先，我们需要认识到心里压抑的存在和影响。心里压抑是指个体因为生活中的各种问题，如工作压力、人际关系问题、情感困扰等，而产生的一种心理状态。在这个状态下，人们可能会感到焦虑、悲伤或愤怒，这些情绪不仅影响了他们的日常生活，还可能对他们的身心健康产生长期的负面影响。

对于很多人来说，心里压抑是一种沉默且隐秘的情绪，他们可能不会主动寻求帮助，因为害怕被他人所知，也担心自己无法控制这些情绪。然而，如果这种情况持续下去，它们可能会演变成更严重的心理疾病，比如抑郁症或焦虑症。

那么，在家中是否真的可以进行心理调节呢？答案是肯定的。以下是一些简单但有效的心理调节技巧，可以帮助你在家中缓解心里压抑：

深呼吸练习：深呼吸能够帮助你放松身体和精神。你可以尝试每天早上起床时做几分钟深呼吸，以此来让你的大脑知道，你今天开始了一天新的旅程。

冥想：冥想是一种非常好的放松技巧，它有助于减少内心的紧张和不安。你只需要找到一个安静的地方坐下，然后专注于你的呼吸声或者某个特定的念头，让自己的思想渐渐平静下来。

运动：运动是释放内啡肽（一种与幸福感相关联的小分子）的好方法。当你运动时，你的大脑会分泌出更多这类化学物质，从而提升你的情绪，并减轻痛苦感。

写日记：通过写日记，你可以将自己的思想和感觉表达出来，有时候，只要把事情说出来，就能使其显得不那么糟糕。此外，当回顾过去的日记时，你还能看到自己已经走过多远，这对于增强自信也是很有益处的。

艺术疗愈：画画、作曲或者其他任何形式的手工艺活动都可以作为一种宣泄途径。如果你是一个喜欢创造性的一个人，那么利用这些活动来表达自己的感情也是一个很好的选择。

社交互动：与朋友或家人的交流往往能够缓解我们的忧愁。如果你感到孤独，不妨给亲朋好友打电话，或是在社交媒体上分享你的经历，看看是否有人愿意倾听并提供支持。

时间管理：合理安排时间，确保有足够休息时间，以及充足的人际互动机会。这有助于保持良好的工作与生活平衡，从而降低心理压力的水平。

学习新技能或知识：通过学习新事物，可以激发兴趣并提高自我价值感，从而转移注意力，让思维从负面的念头中抽离出来，同时获得新的快乐体验。

设定目标并制定计划: 有明确目标以及具体步骤去实现它们，可以为我们带来希望，并增加应对挑战能力，使我们感觉更加积极向前行进，即便在面对难题时也不至于完全失去方向性思考方式。

10, 请保持正视现实: 面对困境时不要逃避真相，而应该勇敢地接受它。正视现实虽然痛苦，但最终将使我们的生活变得更加清晰明了，有利于我们找到解决问题的正确方法。

11, 保持开放态度: 在处理冲突或难以理解的情况的时候，要学会接受不同的观点，不断地拓宽我们的认知界限，对待世界采取开放的心态。

12, 练习同情心: 尝试站在别人的立场思考问题，用同样的关怀去理解他人的烦恼，这样不仅能增进彼此之间的情谊，还能加深个人的人生哲学层次，对抗混乱迷茫之余带来宁静安详之美。

13, 充满耐心: 对待所有事情都要具有耐心，无论是解决小事还是大事，都需要一步一脚印慢慢前行。一切都不必急躁，只要不断努力，一切都会迎刃而解。

14, 坚持记录优点 : 每天花一点时间记录一下当天发生的事情以及那些值得庆幸的事项，将注意力集中在积极方面上，以此抵消消极思维引起的心灵阴影，为未来建立积极基础，是非常重要的一环之一。

15 , 设立边界 : 学会拒绝那些无益甚至损害自身福祉的事情，同时学会如何设定健康边界，以防止进入自我否定的陷阱，最终达到真正意义上的自由与快乐

总结来说，在家中进行一些简单的心理调节是不错的选择，它们既方便又安全，而且通常不需要专业训练即可实施。但如果您的心里压抑已经到了影响您正常生活的地步，那么建议您寻求专业心理医生的帮助。他/她能够提供更全面的评估和治疗方案，帮助您从根本上解决这些问题。