你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比，很多人觉得晚餐并没有多么重要。但其实晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。看看你是不是经常吃错了晚餐？遵循“6不碰”，才能保持健康。

晚餐暴饮暴食，是胰腺炎的常见原因。统计显示，急性胰腺炎与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物或过量饮酒等。变质食品容易引发消化道细菌感染，从而诱发胰腺病变，对胆结石患者来说，更容易导致急性胰腺炎。

晚餐中的产气食品，如豆类、青椒、茄子、土豆和玉米等，不仅会导致腹胀，还可能影响正常的睡眠质量。

避免过度摄入辛辣刺激性的食物，因为它们会让肠胃感到灼烧，从而引起消化不良的问题，如腹泻或便秘，并干扰睡眠。

减少油腻的食品摄入，比如排骨汤和猪蹄汤，这些高脂肪含量较高的食品对心血管有害。而对于高血压患者来说，更应减少咸味品；痛风患者则需避免海鲜汤，因为它们含有较多嘌呤成分；对于肠胃不好的人来说，也应适当减少油脂消费，以利于更好地消化吸收。

避免在晚饭后大量摄取甜品，因为这些糖分难以被身体迅速分解，而转换为脂肪，有助肥胖问题，并可能增加心血管疾病风险。

最后，要远离生冷黏硬的食品，如西瓜、凉拌黄瓜等，这些可能会直接影响到你的消化系统，让它变得异常亢奋，从而引发各种消化问题，如急慢性胃炎等。

最佳时间安排：

根据22点作为合理睡觉时间计算，建议晚饭在18点至20点之间进行，不要过迟进食。如果不得已延迟进食，也应至少间隔2小时再休息，以防影响睡眠质量及长期形成严重健康问题。

最后，一定要注意控制自己的饱足感，只吃七分饱即可。这意味着虽然还有一点空间，但已经开始感到满足，没有强烈渴望更多 食物的情况。此外，每个人的体能需求不同，所以这份饱足感也需要根据个人的具体情况调整。在这个基础上，你就能享受一个既营养又平衡的夜宵，同时保护好自己的身体健康。