在人生的旅途中，遇到心情不好的时候是无可避免的。面对困境和挑战，每个人都有不同的应对策略，有些人可能会选择逃避，而有些人则会选择面对问题并寻找解决之道。在这个过程中，我们需要学会如何从内而外改变自己，从而提升我们的生活质量。

1. 面对心情低落时的心理调整

首先，当我们感到不快乐或者心情不好时，重要的是要认识到自己的感受，并给予自己时间去处理这些感受。这就是心理调整的过程。心理调整不仅意味着接受自己的负面情绪，还包括理解这些情绪背后的原因，比如工作压力、人际关系问题或者是身体健康等。

2. 自我反思与自我认知

通过自我反思，我们可以更好地了解自己的需求和欲望，以及为什么会产生不快乐的情绪。自我认知是一个不断学习和成长的过程，它帮助我们识别出那些导致我们感到不快乐的事情，并且能够采取行动来改变它们。

3. 正念冥想：安抚身心

正念冥想是一种非常有效的手段，可以帮助我们在任何情况下都能保持平静的心态。当我们的大脑处于正念状态时，我们更加关注当下，不再被过去或未来的担忧所困扰。通过练习正念冥想，我们可以培养出更强大的意志力，使得即使是在最艰难的情况下，也能够保持冷静思考。

4. 保持积极向上的生活态度

积极的人生观是提高生活质量的一大关键因素。当你决定以一种积极的方式看待世界，你就为自己开启了一扇门，这扇门通往一个充满希望和可能性的地方。在这种情况下，即使面临困难，你也能找到解决方案，而不是让它们击垮你。

5. 建立健康的社交网络

社会支持系统对于维护良好的心理状态至关重要。当你感到沮丧或孤独时，与朋友、家人或同事建立联系，可以提供必要的情感支持，同时也激发你的灵魂，让你的心灵得到慰藉。

6. 運用体育活动提振精神

体育活动对于改善心情具有显著作用，无论是慢跑、游泳还是跳舞，都有助于释放内啡肽——一种自然产生幸福感的小分子。此外，运动还能增加体力的同时降低压力水平，为日常生活带来更多活力和动力。

7. 培养兴趣爱好，为生活增添色彩

每个人都有自己的兴趣爱好，无论是音乐、书籍还是烹饪，每项活动都是个人的小宇宙，在其中，他们可以自由表达，不受其他事情干扰。这不仅能够分散注意力，让人们忘记烦恼，更能够促进创造性思维，使人们在享受愉悦时刻的时候逐渐摆脱阴郁的心态。

总结来说，想要从内而外改变自己并提升生活质量，就需要一系列全面的努力，其中包括心理调整、自我反省、正念冥想、积极向上的人生观以及建立健康的人际关系以及适量进行体育锻炼等。而且，要记住，最重要的是找到那些真正符合你个性的方法，以此来确保每天都会有一点点欢笑与满足，这样才能真正地走向一个更加美好的未来。