首先，了解自己的烦躁源头。每个人都有可能因为工作压力、人际关系、健康问题或者其他生活中的小事而感到烦躁。要想有效地缓解心情，首先需要确定是什么因素导致了你的不快。这可以通过自我反思来完成，也可以和信任的朋友或家人交流，以便从他们的角度看问题。如果是由于长期积累的心理压力，可以尝试写日记或者进行心理咨询。

其次，采取适当的运动。在身体活动中释放内啡肽，这是一种自然产生于大脑的小分子，它能够让我们感觉到幸福和放松。无论是散步、跑步还是瑜伽，每天至少进行30分钟的轻度运动都能帮助减少焦虑感，并改善睡眠质量。

再者，调整饮食习惯。研究表明，一些食物如富含Omega-3脂肪酸的大豆油鱼类，以及富含维生素B群和叶酸的大蒜等，都对缓解焦虑症状有益。而过量摄入咖啡因和酒精则会加剧焦虑状态，因此应尽量限制这些食品的摄入。

此外，要学会放手。一项研究显示，不断地集中注意力在过去的事情上会增加抑郁风险，而将注意力转移到现在以及未来的计划上则可能降低这种风险。学会接受并释放那些已经发生的事情，将时间投入到你认为重要的事情上，对于保持良好的精神状态非常关键。

另外，不要忽视休息与充电。大多数人在忙碌的时候往往忽略了休息，这样的生活方式容易导致身心疲惫。当你感到疲劳时，即使只休息几分钟，也能为你的身体带来宝贵的恢复时间。此外，与好友聚会或者参加社交活动也是一个很好的选择，它们能够提供一个新的视角，让你摆脱单调乏味的情绪波动，同时也能增强社交支持系统，有助于提高整体幸福感。

最后，当一切努力后依然无法平静下来，可以考虑使用一些辅助治疗方法，如深呼吸练习、冥想或正念技巧等这类方法能够帮助人们专注于当前时刻，从而减少对未来或过去担忧的情绪反应。在某些情况下，如果心情烦躁持续存在并影响到了日常生活，那么寻求专业医疗人员的帮助也是必要且及时的一步，因为它们可能涉及到更严重的心理健康问题需要妥善处理。